หลีกเลี่ยงสุราและ "การดื่มสุรา การนอนหลับ... เพื่อนอนหลับ" กันเถอะ

ตอนนอนหลับไม่ได้ ทุกคนจัดการอย่างไร จากการค้นคว้าวิจัย (การเปรียบเทียบของ 10 ประเทศ) ที่ได้รับรายงานปีพ.ศ. 2547 อัตราส่วนที่ทำการดื่มก่อนนอน ตอนนอนหลับในคนญี่ปุ่นไม่ได้มากกว่าส่วนใหญ่ 19.4% ของค่าเฉลี่ย 10 ประเทศใน 30.3% อย่างมากที่สุด คนญี่ปุ่นดูเหมือนว่าจะมักจะหาวิธีของการรักษาการนอนหลับไว้ถึงแอลกอฮอล์ ที่จริงแอลกอฮอล์ลดทั้งคุณภาพของการนอนหลับและปริมาณลง และขนบธรรมเนียมของการดื่มก่อนนอนมีความอันตราย ที่ว่าอาจจะทำให้นอนไม่พอแย่ลงทว่า

มีเหตุผลดังต่อไปนี้ ในการแอลกอฮอล์มีผลทางลบต่อการนอนหลับ
●สุขาใกล้ขึ้น เพราะปัสสาวะทำเพราะปฏิกริยา diuresis ของแอลกอฮอล์ น้ำถูกแย่งจากภายในร่างกาย และคอแห้งขึ้นง่าย
●ขาดเสียงกรนขึ้นเพราะปฏิกริยาเส้นการผ่อนคลายของแอลกอฮอล์ง่าย หลอดลมถูกขัดขวาง และมีคนที่ไม่หายใจได้แล้วอยู่แบบชั่วคราวด้วย
●ปฏิกริยา falling sleep ของแอลกอฮอล์ขาดที่จิคะนโฮะโดะ 3 และลึกนอนหลับลดลงเพราะปฏิกริยาการปลุกของอะเซทัลดีไฮด์ที่หลังจากนั้นทำให้เผาผลาญอาหาร และเกิดขึ้น และการนอนตื้นเพิ่มขึ้น

ด้วยเหตุผลอย่างนั้น แอลกอฮอล์ลดทั้งคุณภาพของการนอนหลับและปริมาณลง กรณีที่โรคซึมเศร้าซ่อนความระมัดระวังเป็นพิเศษจำเป็น เพราะการดื่มก่อนนอนทำให้นอนไม่พอได้ยากซับซ้อน โรคซึมเศร้าอาจจะเกิดอาการโรคซึมเศร้ากับนอนไม่พอบ่อยๆ ตอนนอนไม่พอดำเนินต่อไป คนของโรคซึมเศร้าถูกจับโดยความคิดมองโลกในแง่ร้าย และมักจะโทษตัวเอง และมักจะรู้สึกถึงมีชีวิตอยู่อย่างเข้มงวด แอลกอฮอล์รู้ว่า ทำให้ความก้าวร้าว impulsivity และความเสี่ยงของการฆ่าตัวตายสูงขึ้น เดะอะเระบะนอนไม่พอดำเนินต่อไป และคงจะควรจะหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอนยิ่งไปกว่านั้น ตอนอาจจะของโรคซึมเศร้า

มีขนบธรรมเนียมของการดื่มก่อนนอนในความอันตรายดังต่อไปนี้ในระยะกลางและระยะยาวด้วย พอยังคงการดื่มก่อนนอนต่อไปวันแล้ววันเล่า ความต้านทานถูกหล่อหลอม และปฏิกริยาการสะกดจิตอ่อนแอลงด้วยปริมาณการดื่มสุราเดียวกัน และปริมาณการดื่มสุราเพิ่มขึ้นอย่างลืมตัวแล้ว ถ้ารู้ตัว การควบคุมของปริมาณการดื่มสุรายาก และอาจจะพูดว่า เป็นการติดสุราได้ พอยกเลิกการดื่มสุราจำนวนมากของทุกวันติดต่อกันอย่างทันใด นอนไม่พอและความไม่สมดุลการปกครองตนเองเส้นประสาทการชักการสั่น visual hallucination (เช่นแมลงเป็นต้น) ที่เกี่ยวกับมืออาจจะปรากฎในฐานะอาการป่วยการถอนตัว ความเป็นไปได้ที่ความผิดปกติที่ตับการเสื่อมลงสมองการเกิดภัยต่อสุขภาพที่หลากหลายเช่นมะเร็งหลากหลายชนิดเป็นต้นก่อให้เกิดเพิ่มขึ้นผ่านไปหลายปี พอดื่มเหล้าในปริมาณมากต่อไป

ถูกทำซ้ำๆ แอลกอฮอล์ลดทั้งคุณภาพของการนอนหลับและปริมาณลง และขนบธรรมเนียมของการดื่มก่อนนอนทำให้นอนไม่พอยากซับซ้อน หลีกเลี่ยง "การดื่มสุรา เพื่อนอนหลับกันเถอะ"

(การเขียน) ศูนย์การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตแพทย์ของใจ