ความตึงเครียดไม่พอกพูนหรือ　ด้วยการนอนหลับ... ดีการผ่อนคลายความเครียด! ...

หนีจากความตึงเครียด ความตึงเครียดก็อยู่ที่ใครๆ ที่สังคมที่ยากที่จะเอาใจปัจจุบัน และกำจัดนั่นไม่ได้อย่างเรียบร้อย พอความตึงเครียดสะสม การเปลี่ยนแปลงที่ไม่ปกติของมุมและด้านจิตวิทยากายปรากฎ คายความตึงเครียดทีละเล็กทีละน้อย ก่อนล้น และไม่ให้เก็บเยอะเกินไป และไปเป็นเพื่อนไปกับความตึงเครียดดีจำเป็น ถึงในฐานะวิธีของเพื่อจุดประสงค์นั้น ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมงานอดิเรก และคิดว่า มีวิธีที่หลากหลายโดยคน แต่กลายเป็นในสิ่งหนึ่งของวิธีการผ่อนคลายความเครียดที่การนอนหลับที่สำคัญด้วย อยากบอกเกี่ยวกับการนอนหลับวันนี้

มีบทบาทที่พักสมองและร่างกายการนอนหลับ และเรื่องที่หลากหลายเช่นการตกของความสามารถในการตัดสินและสมาธิความเหน็ดเหนื่อยกายเกิดขึ้นได้ พอการนอนหลับไม่เพียงพอมีติดต่อกัน พอการนอนหลับไม่เพียงพอดำเนินต่อไป อาจจะมีอาการป่วยของภาวะซึมเศร้าขึ้นง่าย และอาจจะอาจจะกลายเป็นในความรู้สึกที่อยากตายขึ้นมาในบางกรณี ไม่เพียงแต่การผ่อนคลายความเครียดเท่านั้นนำไปสู่การพัฒนาการแสดงของการป้องกันและกำจัดและงานของความเจ็บป่วยในทางตรงกันข้าม เพราะจับการนอนหลับ เพื่อจุด เพื่อจับการนอนหลับที่ดีกว่า ระมัดระวังเกี่ยวกับต่อไปกันเถอะ

<< จุด เพื่อจับการนอนหลับที่ดีกว่า >>
■ตื่นเวลาที่ถูกกำหนดไว้ และอาบแสงแดดในความรู้สึกตาสว่างทุกเช้า
・・นาฬิกาทางชีวภาพ ・ ถูกตั้งเครื่องใหม่ และจังหวะดำรงชีวิตพร้อมแล้วขึ้นง่าย
■ทานอาหารเช้าให้ดี
・・ความรู้สึกตาสว่างของตอนเช้า ・ ถูกผลักดัน และชีวิตชีวามีเพียงการนอนหลับและการปลุกอย่างแท้จริง
■ง่วงขึ้น แล้วที่ที่นอน
・・ถึงพยายามนอนในการฝืนทำ ・ ก็ตื่นเต้น ว่า "ต้องนอนหลับ" และไม่นอนหลับได้มากขึ้นเรื่อยๆ แล้ว
■หลีกเลี่ยงบุหรี่คาฟฟิอีนแอลกอฮอล์ก่อนการเข้านอน
・・falling sleep ・ ถูกขัดขวาง และการนอนเล็กน้อยขึ้น ถึงดูดี และอาจจะรู้สึกว่าแอลกอฮอล์สำหรับการนอนหลับ แต่อะเซทัลดีไฮด์ที่แอลกอฮอล์ทำให้เผาผลาญอาหาร และเสร็จออกฤทธิ์การปลุก และลดคุณภาพปริมาณของการนอนหลับลงพร้อมกัน
■ไม่ดูสมาร์ตโฟนก่อนการเข้านอน
・・ไฟสีฟ้าเช่นสมาร์ตโฟน ・ มีฤทธิ์ทำกายและใจอย่างแข็งขัน

เป็นอย่างไรบ้าง พอพยายามเล่นเป็นเหล่านี้ทั้งหมด อาจจะไม่ตามแล้วในท้ายที่สุด ก่อนอื่นทดลองกันเถอะ เท่าที่ทำได้ คนยุคปัจจุบันมักจะไม่เห็นความสำคัญการนอนหลับ ถ้าก็ช่วยเหลือได้นิดหน่อยในช่วงเวลานี้ที่ความตึงเครียดแข็งแรงขึ้นง่าย ยินดี

(การเขียน) ศูนย์การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตแพทย์ของใจ