self-care ที่ความตึงเครียด

ใช้เวลา ว่าไม่พิจารณาหรือ พอเดือนมีนาคม คิดว่า แต่ละวันยุ่งเช่นงานที่หลากหลายมุ่งไปทางปีงบประมาณหน้าเป็นต้นดำเนินต่อไปไม่ใช่หรือ นอกจากนั้นมีการเปลี่ยนในงานเช่นการเปลี่ยนแปลงของการโยกย้ายบุคลากรและการแบ่งงานเป็นต้นมากมายไม่ใช่หรือด้วย พอปีงบประมาณเปลี่ยน พูดว่า ช่วงเวลาเช่นนี้เป็นช่วงเวลาที่ความตึงเครียดพอกพูนง่ายได้ หนีจากความตึงเครียดปัจจุบันเป็นสังคมที่ยากที่จะเอาใจ ถึงมีความแตกต่างระหว่างบุคคลในสาเหตุและความแข็งแรงใครๆ ก็ก็มีความตึงเครียด และกำจัดนั่นไม่ได้อย่างเรียบร้อย พอความตึงเครียดสะสม อาการปวดหัวและการเมื่อยไหล่อัตราการเต้นของหัวใจเร็วหรือไม่สม่ำเสมอหน้ามืดโรคท้องร่วงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ปกติของมุมกายเช่นการขัดขวางและความรู้สึกความกังวลและอาการซึมเศร้าการฉุนเฉียวการตกของการจดจ่อสมาธิการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ปกติของด้านจิตวิทยาเช่นความไม่สนใจปรากฎตัว ไปเป็นเพื่อนไปกับความตึงเครียดดีกันเถอะ อย่างที่คายทีละเล็กทีละน้อย ก่อนล้น และไม่เก็บเยอะเกินไป

ดังนั้นก่อนอื่นทบทวนวิถีทางการดำเนินชีวิตปกติดูอีกครั้งดีไหม ให้กิจกรรมทางเส้นประสาทการปกครองตนเองผิดไปจากปกติ และวิถีทางการดำเนินชีวิตไม่เป็นระเบียบเป็นสาเหตุของสภาพไม่ดีกาย การรักษาของสุขภาพจิตขาดจับการนอนหลับให้ดีจำไว้ในใจอาหารที่ความสมดุลมีดีออกกำลังกายที่พอดีต่อไปไม่ได้ บอกเกี่ยวกับถูกย้ายไปแต่ละครั้งนี้ได้ เพราะ พอคิดที่จะทำอย่างไม่เหลือซาก นั่นกลับเป็นสาเหตุของความตึงเครียดแล้ว ของการฝืนทำช่วยทดลอง เท่าที่ไม่มี

①การนอนหลับ
・หลีกเลี่ยงคาฟฟิอีนก่อนการเข้านอนการเข้าสู่ร่างกายของแอลกอฮอล์
・ตื่นทุกเช้าเวลาที่ถูกกำหนดไว้
・ไม่ให้ความสำคัญกับความยาวของเวลานอนหลับเยอะเกินไป
・เข้าอ่างอาบน้ำนินุรุเมะโนะโอะนอนก่อนค่อยๆ
・ตั้งแต่มีในเครื่องนอน ไม่ดูโทรศัพท์มือถือและสมาร์ตโฟนเครื่องปลายทางแท็บเล็ต

②อาหาร
・กินอย่างสมดุลย์
・เคี้ยวดี และกินค่อยๆ
・ไม่เอาออก และจับอาหาร 3 ครั้งอย่างแข็งขัน

③การเคลื่อนไหว
・ทำการออกกายบริหารแบบแอโรบิกเช่นการเดิน
・แก้มัดร่างกายด้วยการออกกายบริหารแบบยืดเส้น
・ทำการเคลื่อนไหวที่ความแข็งแกร่งของระดับที่ไม่ขมขื่นขึ้น

พอพยายามจัดการกับพวกนี้ทั้งหมด คิดว่า มีคนที่ไม่ตามแล้วมากมายด้วยในท้ายที่สุด เป็นสิ่งที่ ถึงรู้ว่าสำคัญ ก็ดำเนินการอย่างทันทีทันใดไม่ได้ ถึงไม่มีสว่านไฟฟ้า แต่ดำเนินการกันเถอะโดยคิดตามหลักการ เท่าที่ก่อนอื่นตัวเองทำได้ กินอย่างสมดุลย์ช่วงเช้าเท่านั้นตัวอย่างเช่น เดิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น และดำเนินการกันเถอะ เท่าที่เกิดตัวเองขึ้น
บอกเกี่ยวกับการเอาใจใส่ความตึงเครียดที่ทำได้ด้วยตัวเองครั้งนี้ ถ้าทุกท่านยุ่งก็ช่วยเหลือได้นิดหน่อย ยินดี

(การเขียน) ศูนย์การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตแพทย์ของใจ