กับ self-care ที่ตัวเองมี

จากความตื่นเต้นที่ที่มุ่งให้ความสำคัญกับสุขภาพทัศนคติทางการแพทย์ที่สามารถป้องกันได้ เราได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพที่หลากหลายได้ ในขณะเดียวกัน ถ้าทางเลือกเพิ่มขึ้น ยิ่งเพิ่มขึ้น ยิ่งลังเลแล้ว ว่าจำเป็น และอะไรควรจะทดลองอะไรสำหรับตัวเอง ฟังเรื่องเล่าของผู้เชี่ยวชาญ และเป็นสิ่งหนึ่งของวิธีที่ฟังคนเชื่อถือได้แนะนำเลือกด้วย ถ้าก็เริ่มเรื่องบางอย่างเล็ก กว่าไม่ทำอะไร เพราะทำได้ นั่นเป็นจุดเริ่มต้นของการทำให้สดชื่น แต่แม้จะเป็นดีเพียงพอ ไม่อยู่ในสถานการณ์เช่นนี้อย่างลืมตัวหรือ
・ ฝืนกำลังที่ทำต่อไป ก่อนรู้ตัว
・ แน่นโดยให้เข้ากับบรรยากาศโดยรอบ
・ กลายเป็นรูปร่างเท่านั้นเผลอแป๊ปเดียว

คิดว่า อยากให้จ้องไปที่ตัวเองของความเป็นจริงเผชิญหน้ากับตัวเองอีกครั้งหนึ่ง ถ้าเคยมีเช่นนี้

กับ "ใจ" ที่ละเอียดอ่อนตอนนั้นนั่นเป็นทำต่อไปไปโดยไม่มีการฝืนทำทีละเล็กทีละน้อยโดยให้เข้ากับการเปลี่ยน
แนะนำวิธีของ self-care นั้น

● "วิธีการหายใจ" เป็นอาวุธใหญ่ที่สุดของ self-care
　เบาความกังวลลง เพราะตระหนักถึงการหายใจที่ไม่รีบร้อน และผ่อนคลายได้ ช่วยเลือกวิธีการหายใจมาใช้ให้การเคลื่อนไหวเบาของการออกกายบริหารแบบยืดเส้นด้วย
● ฟังดนตรี (การได้ยิน) และทำงานประสาทสัมผัสทั้งห้าเช่นอะโรม่า (การรู้สึกได้กลิ่น) เป็นต้นที่ได้ผลด้วย

นั่นเป็นจุดเริ่มต้นของ self-care ตั้งแต่เวลานั้น ถ้าคิด เพื่อคุณจ้องไปที่ร่างกายของตนเอง เพื่อรู้สึกถึงบางอย่างอีก
การกระตุ้นที่รู้สึกผ่านการเคลื่อนไหวของวิธีการหายใจและโยคะการออกกายบริหารแบบยืดเส้นเป็นเสียงที่ร่างกายของตนเองรู้สึก ส่งสติในร่างกาย และฟังเสียงนั้น 2,3 นาทีในชีวิตประจำวัน เริ่มจากที่ ไม่มีการฝืนทำ และทำกันเถอะต่อไป
เป็น self-care ที่สิ่งที่ดำเนินต่อไปโดยไม่มีการฝืนทำได้เข้ากันกับตัวเอง

ศูนย์การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตแพทย์ของใจ