ระหว่าง "การพักผ่อน" สุขภาพเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

เป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ สุขภาพเกี่ยวกับการพักผ่อน "เรื่องเล็กๆ น้อยๆ" ( trivia ) เป็น "เรื่องราวและความรู้ที่คล้าย knowledge on a wide variety of subjects ความรู้ถั่ว" ตำแหน่งงานผู้เชี่ยวชาญโฮะโดะกะยะสวัสดิการศูนย์การดูแลสุขภาพตรวจตราข้อมูลที่ถูกลงที่นี่โดยอ้างอิงข้อมูลขององค์การภาครัฐเช่นกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ

วันที่ 30 เดือนกันยายนปีพ.ศ. 2563 วันที่ปรับปรุงครั่งสุดท้าย

เรื่องเล็กๆ น้อยๆ สุขภาพเกี่ยวกับการพักผ่อนเป็นนี่

ทางเข้าที่ระหว่างการพักผ่อน

พอโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวันเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ 1 จริงหรือ !

ผู้หญิงที่เหยียบขึ้นบนระบบการวัดแสดงเป็นขีด

　จริง
　ตอนนอน คุณ ลมหายใจไม่หยุดหรือ ? พอ "กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับ" ที่ถนนของลมหายใจก็แย่ลงตอนที่การนอนหลับ และการหายใจหยุดไม่รักษา ทำให้ความอันตรายเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานภาวะหัวใจเสียจังหวะเส้นโลหิตในสมองแตก coronary heart disease โรคปริทันต์สูงขึ้น เกิดอาการกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับเพราะน้ำหนักและการอ้วนเกินไปมาก และกำเริบรุนแรง เพื่อการป้องกันและกำจัดของกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับ ไม่อ้วนขึ้นสำคัญ
　
การอ้างอิง: แนวทางการนอนหลับ 2014 (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อการสร้างกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพสถานีแข็งแรง

พอการอาบน้ำของระดับ 40℃ มีประสิทธิภาพเพื่อการนอนหลับดี 2 จริงหรือ

ผู้หญิงอาบน้ำ

จริง
การนอนหลับและการเปลี่ยนของอุณหภูมิร่างกายเกี่ยวข้องอย่างแน่ชัด มีประสิทธิผลการปรับปรุงของการนอนหลับเช่นการเพิ่มขึ้นของการส่งเสริมสนับสนุนของ falling sleep และการนอนหลับลึกการเปลี่ยนอุณหภูมิร่างกายโดยการอาบน้ำ ประสิทธิผลที่อาบน้ำที่ยุโอะนที่ไม่มีระดับ 40℃ สูงเกินไปเวลาที่เหมาะสมเป็นเรื่องถัดไป
① การผ่อนคลายทางด้านจิตใจ
② อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างสบายๆ และนอนป่วย เพราะการแผ่รังสีความร้อนหลังจากนั้นแข็งขันขึ้น แล้วเพิ่มการนอนหลับลึกหลังอีก 90 นาที
นอกจากนั้น ถึงแอลกอฮอล์ขับดัน falling sleep แบบชั่วคราว แต่การปลุก halfway เพิ่มขึ้น และตื้นขึ้น และขัดขวางการหลับสนิท และตื้น และทำการนอนหลับ
การอ้างอิง: แนวทางการนอนหลับ 2014 (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อการสร้างกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพสถานีแข็งแรง
　

เวลานอนหลับซึ่งจำเป็นของตอนค่ำ 1 อายุ 45 ปี 3 6.5 ชั่วโมงจริงหรือ

ผู้ชายนอน

จริง
　ตั้งแต่บรรลุนิติภาวะเวลา (ปริมาณของการนอนหลับของหนึ่งคืน = ) ที่นอนหลับได้จริงๆ กลางคืน ลดลงไปทีละเล็กละน้อย เวลานอนหลับในเวลากลางคืนถึงครึ่งแรก 10 ปี: มากกว่า 8 ชั่วโมง คือ 25 ปี: ประมาณ 7 ชั่วโมง 45 ปี: ประมาณ 6.5 ชั่วโมง 65 ปี: ประมาณ 6 ชั่วโมง, ※ลดลงในคนที่ไม่มีป่วยด้วยสุขภาพประมาณในอัตรา 30 นาทีไปทุก 20 ปี (มีความแตกต่างระหว่างบุคคล)
การนอนหลับไม่เพียงพอลดสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานลง และลดความสามารถในการผลิตแล้ว นอกจากนั้นคำบ่นความกังวลภาวะซึมเศร้ากายความคิดฟุ้งซ่านความเสียหายเกิดขึ้น และการนอนไม่พอยั่วยุ และการตกของฟังก์ชันที่รับรู้สำคัญตื่น ในการคงสุขภาพของใจเช่นกำลังอารมณ์การปรับให้เหมาะสมและความสามารถในการพิจารณาที่สร้างสรรค์ความสามารถในความทรงจำ การนอนไม่พอกระจ่างใส่ปริมาณการหลั่งของโคะรุชิโซะรุที่เป็นฮอร์โมนความตึงเครียด
การอ้างอิง: แนวทางการนอนหลับ 2014 (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อการสร้างกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพสถานีแข็งแรง
　

จังหวะดนตรีภายในร่างกายของมนุษย์ 4 ประมาณ 25 ชั่วโมงจริงหรือ

นาฬิกาทางชีวภาพ

จริง
　นาฬิกาทางชีวภาพที่ครองจังหวะเหมาะของการปลุกและการนอนหลับหนึ่งวันตั้งเครื่องใหม่แสงพระอาทิตย์ทันทีหลังจาก getting up ถึงช่องทาง และส่งเสียงบอกเวลาของหนึ่งวัน นั่นเป็น 25 ชั่วโมงโดยประมาณ ไม่เลื่อนเวลาที่ตื่นในวันหยุดด้วยมากนำไปสู่การนอนดี
การอ้างอิง: แนวทางการนอนหลับ 2014 (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อการสร้างกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพสถานีแข็งแรง

พอนอน และประสิทธิผลอ่อนการฟื้นจากความอ่อนเพลียเก็บไว้ 5 จริงหรือ

ภาพพจน์ในตอนเช้าสดชื่น

จริง
　ต้องคอยระวัง เพราะนอน และจังหวะดำรงชีวิตเสียเก็บไว้ เพราะประสิทธิผลบางการฟื้นจากความอ่อนเพลีย! พอนอนหลับเพื่อการยกเลิกนอนไม่พอถึงเวลาช้าวันหยุด การดำเนินชีวิตทำให้เป็น night person โดยการปรับให้เหมาะสมของนาฬิกาทางชีวภาพโดยแสงไม่จัดขึ้น และนำไปสู่ความเลวของความรู้สึกตาสว่างตอนเช้า after ความทุกข์ยาก falling sleep และวันหยุดเวลากลางคืนวันก่อนหน้างาน
　การนอนหลับไม่เพียงพอลดความกระตือรือร้นเมตาบอลิซึมของมะเอะโนะ maegashira และ limbic system สมองส่วนที่ใหญ่ที่สุดของมนุษย์ที่ครองความสามารถในการปรับให้เหมาะสมอารมณ์และการปฏิบัติจนลุล่วงลง และปริมาณการหลั่งของฮอร์โมนความตึงเครียดเพิ่มขึ้น
　กรณีที่รักษาเวลานอนหลับซึ่งจำเป็นสำหรับกลางคืนไม่ได้ไว้เพราะงานและข้างบนการดำเนินชีวิต เรื่องที่เก็บการนอนพักกลางวันสั้นๆ ภายใน 30 นาทีในเวลาเร็วกว่าที่กำหนดไว้ของตอนบ่ายที่ได้ผลการปรับปรุงของประสิทธิภาพในการทำงานโดยการง่วงนอน
การอ้างอิง: แนวทางการนอนหลับ 2014 (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อการสร้างกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพสถานีแข็งแรง

ตอนการนอน 6 เล็กน้อย " *ชินโซะคิ มา" และเทะจริงหรือ

นาฬิกาทางชีวภาพ

จริง
　พอพยายามนอนหลับแบบบังคับ ทั้งๆ ที่ไม่ง่วง กลับทำให้ความตึงเครียดสูงขึ้น และทำให้นอนหลับได้ยาก พอ "เป้าหมายของผู้ใหญ่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงมากกว่า 6 ชั่วโมง" และใช้เวลานอนหลับที่ร่างกายต้องการนานแบบเกินความจำเป็นที่ที่นอน การนอนตื้นขึ้นทีละเล็กละน้อย และเริ่มปลุกให้ตื่นกลางดึกแล้ว ทันทีที่ " *ชินโซะคิ มา" เพื่อทำให้จังหวะดนตรีภายในร่างกายเรียบร้อย และเดะเกิดขึ้น ตากแสงของพระอาทิตย์ และตั้งเครื่องใหม่นาฬิกาทางชีวภาพกันเถอะ
การอ้างอิง: แนวทางการนอนหลับ 2014 (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อการสร้างกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพสถานีแข็งแรง
　

พอสุราแทนยานอนหลับ 7 ไม่มีผล จริงหรือ

ผู้ชายที่ทำการดื่มก่อนนอน

จริง
　การดื่มสุราถูกแสดงว่า พัฒนาการง่วงนอนในระยะเวลาอันสั้น ในขณะเดียวกัน REM sleep ของครึ่งแรกการนอนหลับลดลงเพราะการดื่มสุรา และการนอนหลับในช่วงครึ่งหลังเป็นพิเศษ และการนอนหลับ 1 เพิ่มขึ้นในทั้งการนอนหลับขั้นตอนที่เป็น REM sleep ไม่มีตื้น เพื่อให้การจำนำของการนอน การดื่มสุราไม่ที่เหมาะสม
การอ้างอิง: แนวทางการนอนหลับ 2014 (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อการสร้างกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพสถานีแข็งแรง

พอการดูมากเกินไปของสมาร์ตโฟนและคอมพิวเตอร์ ก่อนนอนมีผลกระทบต่อการนอนหลับ 8 จริงหรือ

สมาร์ตโฟน

จริง
　เข้าที่นอน แล้วหมกมุ่นอยู่กับโทรศัพท์มือถืออีเมลหรือเกม และจะให้ขับดันการปลุก เพราะการกระตุ้นของแสงเข้าก่อนการเข้านอนนาน
　เป็นพิเศษการหลั่งถูกควบคุม พอฮอร์โมนที่ผลักดัน falling sleep ที่ชื่อว่ามีลาโทนินตากแสงสดใส
　รอกันเถอะอีกอีก 1 ชั่วโมงที่เข้าพื้น
การอ้างอิง: แนวทางการนอนหลับ 2014 (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อการสร้างกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพสถานีแข็งแรง
　