現在位置
- หน้าอำเภอ โยโกฮาม่าอันดับสูงที่สุด
- หน้าเขต สึซุคิอันดับสูงที่สุด
- สุขภาพการรักษาสวัสดิการ
- สุขภาพการรักษา
- การสร้างสุขภาพ
- การสร้างสุขภาพของคนทำงาน
- การปรับปรุงนิสัยการบริโภคของรุ่นทำงาน! การท้าทาย Tsuzuki ผัก
วันที่ 3 เดือนมีนาคมปีพ.ศ. 2568 วันที่ปรับปรุงครั่งสุดท้าย
เป็นเนื้อหาหลักจากที่นี่
การปรับปรุงนิสัยการบริโภคของรุ่นทำงาน! การท้าทาย Tsuzuki ผัก
- การท้าทาย Tsuzuki ผัก
- การแนะนำมาตรการ
- ผักควรจะกินแค่ไหน
- ผักอีก 1 อย่างที่ซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาเก็ตและร้านสะดวกซื้อ
- ที่บ้าน! ผักอีก 1 อย่างซึ่งไม่เป็นที่สงสัย
- การคิดพลิกแพลงที่กินผักขึ้นง่าย
- สารอาหารที่อยู่ในผัก
- ส่วนประกอบอื่นที่อยู่ในผัก
- ข้อความจาก dietician
- รายการแหล่งข้อมูล
การท้าทาย Tsuzuki ผัก
การท้าทาย Tsuzuki ผักเป็นมาตรการ เพื่อให้รุ่นทำงานทำให้ความสนใจต่อการเข้าสู่ร่างกายผักสูงขึ้น
※อัพเดทเนื้อหาการจัดการตลอดเวลา
สถานการณ์ปัจจุบันและหัวข้อของนิสัยการบริโภค
・อัตราส่วนของประชาชนในเขตสึซุคิที่บริโภคอาหารดีของความสมดุล … (※) 34.4%
・ปริมาณที่บริโภคผักเฉลี่ยของประชาชนโยโกฮาม่า … (※) 291g (ค่าที่ตั้งไว้ของปริมาณที่บริโภคผักที่ประเทศกำหนด 350g )
⇒ จนถึงขณะนี้ความเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน dyslipidemia เพิ่มขึ้นแล้ว!
※ กว่าข้อมูลสุขภาพโยโกฮาม่า 21 อันที่ 3
ติดประกาศ POP ไว้ที่มาตรการ ① [เขต สึซุคิลอว์สันวาตู] ร้านค้าความร่วมมือ
ที่แผนกขายอาหารสดของร้านค้าความร่วมมือของ LAWSON, INC. ติดประกาศ POP การอบรมศีลธรรมไว้
< ระยะเวลาการปิดประกาศ > วันอาทิตย์ที่ 1 เดือนกันยายนปีพ.ศ. 2567 - วันจันทร์ที่ 30 เดือนกันยายน
< ร้านค้าความร่วมมือ > ร้านค้า 20 ในเขต สึซุคิ
※อำเภอ โยโกฮาม่าและ LAWSON, INC. ทำข้อตกลงเกี่ยวกับการติดต่อร่วมมือกันแบบครอบคลุมเกี่ยวกับการกระตุ้นให้คึกคักของการพัฒนาพื้นที่ของบริการผู้อาศัย (เดือนพฤษภาคมปีพ.ศ. 2552 )
เกี่ยวกับการปิดประกาศ POP ครั้งนี้ ดำเนินการตามข้อตกลงเกี่ยวกับการติดต่อร่วมมือกันแบบครอบคลุมนี้ด้วย
(การอ้างอิง) เอกสารเพื่อประกาศต่อสื่อมวลชนแบบครอบคลุมการติดต่อร่วมมือกันข้อตกลงของอำเภอ โยโกฮาม่าและลอว์สัน
โฆษณามาตรการ ② YouTube
ลงภาพเคลื่อนไหวแอนิเมชั่นของ 15 วินาทีที่สอนผัก +1 อย่างในโฆษณา YouTube
< ระยะเวลาการลงโฆษณา > วันอาทิตย์ที่ 1 เดือนกันยายนปีพ.ศ. 2567 - วันจันทร์ที่ 30 เดือนกันยายน
※ลงภาพเคลื่อนไหวนี้ในช่องสัญญาณ YouTube ของอำเภอ โยโกฮาม่าด้วย ไม่ว่าอย่างไรก็ตามดู
ลงบทความที่พื้นที่ ③ มาตรการ " RareA" เว็บไซต์ที่ให้ข้อมูล (เบื้องหลังที่หายาก)
ได้รับการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการของการท้าทาย Tsuzuki ผักที่ " RareA" เว็บไซต์ที่ให้ข้อมูล (เบื้องหลังที่หายาก) ท้องถิ่นที่ข่าวเมืองแสดง
[ที่ 1 ]
อยากเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ของ "ฤดูใบไม้ร่วงของความอยากอาหาร" ! เพื่อตัวเองอนาคตตอนนี้ "หนึ่งผักขั้วบวก" ละแวกข้อมูลของคะนะกะวะ – ทะมะโตเกียว – (rarea.events) เบื้องหลัง (เว็บไซต์ภายนอก) ที่หายาก
[ที่ 2 ]
Thayer โยโกฮาม่า B ช่องเขาสนับสนุน "นิสัยการบริโภคที่มีสุขภาพดี" ที่เขต สึซุคิ, อำเภอ โยโกฮาม่า! เพิ่มผักสำหรับกำปั้นที่กำด้วยการชูแขนแสดงถึงชัยชนะของชัยชนะ และสุขภาพของตัวเองอนาคตสนับสนุนด้วย! ละแวกข้อมูลของคะนะกะวะ – ทะมะโตเกียว – เบื้องหลัง (เว็บไซต์ภายนอก) ที่หายาก
การอบรมศีลธรรมด้วยการแข่งขันของ Thayer มาตรการ ④ โยโกฮาม่า B ช่องเขา
ทำการอบรมศีลธรรม เพื่อทำให้ความสนใจต่อการเข้าสู่ร่างกายผักสูงขึ้นที่ที่จัดงานการแข่งขันของ Thayer โยโกฮาม่า B ช่องเขาที่ได้รับการจัดวันอาทิตย์ที่ 10 เดือนพฤศจิกายนปีพ.ศ. 2567
ปริมาณที่บริโภคผักการออกบูธบูธของการตรวจสอบที่ถูกวัดเป็นหน่วยฝ่ามือ
ถ่ายทอดภาพเคลื่อนไหวในวิสัยทัศน์ขนาดใหญ่
ผักควรจะกินแค่ไหน
ค่าที่ตั้งไว้ของปริมาณที่บริโภคผักที่ประเทศกำหนดคือ 350g อย่างไรก็ตามปริมาณที่บริโภคผักเฉลี่ยของประชาชนโยโกฮาม่าน้อยกว่าค่าที่ตั้งไว้ 350g ของประเทศ 60g (ประมาณจำนวนเต็มจาน) ที่ 291g
พอเพิ่มปริมาณที่ดูดซึมของผักและผลไม้ ได้รับการยอมรับว่า อัตราการตายโรคหัวใจและหลอดเลือดของโรคหัวใจหรือเส้นโลหิตในสมองแตกลดลง และรับผัก (※), เข้ามานำไปสู่สุขภาพของตัวเองในอนาคต
แล้วก็เพิ่มอาหารที่ทำจากผักสำหรับประมาณ 1 อย่าง และมุ่งหมายที่ 350g ของเป้าหมายกันเถอะ!
※ เอกสารอธิบาย ( 1 นั้น) เพื่อสุขภาพญี่ปุ่น 21 (ที่ 3 ) การส่งเสริม
ตัวอย่างคู่ของผัก 350g แต่ละวัน
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารมื้อเย็น | |
|---|---|---|---|
|
|
|
|
| ปริมาณของผัก | □ สลัดผัก |
□ ยากิโซบะ |
□ ซุปมิโซะวัตถุดิบปรุงอาหารจำนวนมาก |
เพิ่มในอาหารตามปกติหน่อย! ผักอีก 1 อย่างที่ซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาเก็ตและร้านสะดวกซื้อ
■ สลัดผัก
■ เระนโคะนโนะคินพิระคินพิระโกโบะ /
■ ผักโขมยำงา
■ ตุ๋นโทะซะของหน่อไม้
■ อาหารต้มตุ๋นปรุงรสของ dried strips of radish
■ ซุปมิโซะวัตถุดิบปรุงอาหารดะคุซะนโนะและน้ำแกง นะโดะ
ที่บ้าน! ผักอีก 1 อย่างซึ่งไม่เป็นที่สงสัย
□ หุ้นการแช่แข็งบร็อคโครี่ 1/3 หรือพวง 3-4 (ประมาณ 80-100g )
☞โจมตีด้วยนิวเคลียร์ด้วยตู้ไมโครเวฟ และติดมายองเนสและน้ำสลัดที่ชื่นชอบไว้
□ การสิ้นเปลืองอาหารต้มตุ๋นปรุงรส 2 (ประมาณ 80g ) โดยใช้ฟักทองการแช่แข็ง
①ใส่ฟักทองการแช่แข็งเครื่องปรุง (น้ำซอสสึยุอาหารจำพวกเส้นบะหมี่หรือก๋วยเตี๋ยวของความเข้มข้นช้อนชา 1 สามเท่าน้ำตาลช้อนชา 1 50 ml น้ำ) ในจานทนความร้อน
②สมัครระยะอย่างนุ่มๆ และร้อนขึ้นที่ 600W เตาอบไมโครเวฟ 4 นาที และทำให้ร้อนด้วยการเพิ่ม 1-2 นาที กรณีที่ปรุงไม่สุก ( ถ้าตะเกียบทิ่มเข้าไปแบบโดยตรงไม่ผสม โอเค)
□ ชิ้นน้ำเย็นมะเขือเทศมะเขือเทศ 1/2 (ประมาณ 80g ) หรือ 4-5 อันมะเขือเทศ (ประมาณ 70g ) เล็กๆ
☞ตัดถึงความใหญ่ที่กินง่าย และทำให้เย็นลงด้วยตู้เย็น
★ นอกจากนี้เพิ่มหน่อย ★
อุ่นผักแช่แข็งที่ชื่นชอบกับเตาอบไมโครเวฟ แล้วเพิ่มในบะหมี่สำเร็จรูปแบบถ้วยและอาหารจำพวกเส้นบะหมี่หรือก๋วยเตี๋ยวเฉพาะหน้าที่กินเสมอเท่านั้น และรับผักได้เข้ามาแบบรับคำโดยง่าย
การคิดพลิกแพลงที่กินผักขึ้นง่าย
① ร้อนขึ้นกว่าชีวิต และกิน
บริโภคปริมาณมากมายขึ้นในหนึ่งครั้งง่าย เพราะหมวกลดลง พอทำเป็นของผัดและอาหารต้มตุ๋นปรุงรส นอกจากนั้นการดูดซับการย่อยอาหารดีขึ้น เพื่ออ่อนนุ่มลง
② มีวัตถุดิบปรุงอาหารมากมายกับอาหารประเภทซุปและน้ำแกง
ใส่ผักกันเถอะในอาหารประเภทซุป pot-au-feu เช่นซุปมิโซะหรือน้ำแกงมากพอ ใช้ผัก dried foods ที่แนะนำด้วย นอกจากนั้นเป็นประโยชน์ ในการกลั้นดะคุซะนนิซุรุโคะโทะเดะวัตถุดิบปรุงอาหารระดับความเค็มของอาหารประเภทซุปเอาไว้
③ ใช้ประโยชน์จากผักการตัดและผักแช่แข็งที่สร้างที่วางและใบผักประจำการทำ
・บริโภคผักได้อย่างง่ายๆ เพราะถูกกินทันที ตอนอยากกิน ตอนไม่มีเวลา
・ทำการสร้างอาหารปกติได้อย่างง่ายๆ เพราะตัดทอนความทุกข์ยากของอาหารได้
・ตอนขาดชนิดสินค้า สะดวกเลย ในการเพิ่มหน่อย และทำ
[กับคนที่วิธีทำอาหารกวนใจ]
○COOKPAD (เว็บไซต์ภายนอก) ทางการของอำเภอ โยโกฮาม่า
○วิธีทำอาหารที่เพื่อนเขต สึซุคิสุขภาพที่แนะนำ
สารอาหารที่อยู่ในผัก
เส้นใยอาหาร
□ เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้: ควบคุมการดูดซับของคอเลสเตอรอลที่อ่อนนุ่มลงเครื่องบิน
เพิ่มเชื้อ good man ในลำไส้ และทำให้สิ่งแวดล้อมในลำไส้เรียบร้อย และผ่อนปรนการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร และมีฤทธิ์ควบคุมการดูดซับของคอเลสเตอรอล
ผัก (ต่อส่วน 100g สำหรับรับประทาน) ที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞กะหล่ำปลีหัวไชเท้า molokheiya กระเจี๊ยบอะชิทะบะ pickled shallot หอมแดงผลอะโวคาโด
□ เส้นใยอาหารที่ไม่ละลาย: ทำให้มาตรการการกินมากเกินไปที่ทำให้การขับถ่ายอุจจาระเรียบร้อยสิ่งแวดล้อมในลำไส้เรียบร้อย
เกี่ยวข้องกับการป้องกันและกำจัดของการขัดขวาง เพราะเพิ่มหมวกของเครื่องบิน นอกจากนั้นก่อให้เกิด feeling of fullness เพราะขยายใหญ่ขึ้นด้วยลำไส้ และมีหน้าที่เพื่อขับดันการป้องกันการกินมากเกินไปการขับถ่ายของสารพิษ (สารก่อมะเร็ง)
ผัก (ต่อส่วน 100g สำหรับรับประทาน) ที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞กะหล่ำปลีหัวไชเท้า molokheiya หญ้าเจ้าชู้บร็อคโครี่
| ชื่อของผัก | เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (ต่อ 100g ) | เส้นใยอาหารที่ไม่ละลาย (ต่อ 100g ) | ตาถูกปริมาณ ( g ) ของปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง | ถูกรวมไว้ในปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง |
|---|---|---|---|---|
| กะหล่ำปลี | 0.4 | 1.4 | 100g (ใบไม้ 2 ใบใหญ่) | 1.8 |
| หัวไชเท้า (ราก) | 0.5 | 0.9 | 100g (ระดับแผ่นตัดบางๆ 3.5cm ของส่วนหนา) | 1.4 |
| molokheiya | 1.3 | 4.6 | 50g ( 4-5 เล่ม) | 3.0 |
| หญ้าเจ้าชู้ | 2.3 | 3.4 | 30g (หนังสือประมาณ 1/4 ) | 1.7 |
| บร็อคโครี่ | 0.9 | 4.4 | 90g (พวง 3-4 ) | 5.9 |
ผัก > ที่รับเข้ามาด้วย <1 ครั้งเป็นจำนวนมากง่าย
บร็อคโครี่ green soybeans กระเจี๊ยบฟักทองแครอทใบไม้รากบัวกะหล่ำปลีหน่อไม้มิซูนาหญ้าเจ้าชู้ผักโขมผลอะโวคาโด dried strips of radish (ต้ม) ของหัวไชเท้า
วิตามินเอ
จำเป็นสำหรับสุขภาพของตา และคงความชุมชื้นของผิว
คงสุขภาพของเซลล์ที่ก่อตั้งผิวหนังเยื่อหุ้มอวัยวะในร่างกายของทั้งร่างกาย นอกเสียจากคงความสามารถในการมองเห็น และสนับสนุนปฏิกริยาประจำเดือนที่หลากหลาย
พอขาดแคลน เกี่ยวข้องกับ night blindness (เห็นสิ่งที่และกลางคืนที่มืดยาก) และการทำให้แห้งของผิวหนังการตกของภูมิคุ้มกัน
ถึงถูกรวมไว้ในผักเข้มของสีเป็นจำนวนมาก แต่ส่วนหนังเท่านั้นสีเข้ม และส่วนในไม่ถูกรวมไว้ในผัก (มะเขือแตงกวา) ค่อนข้างขาวมาก
การดูดซับเพิ่มขึ้น เพราะเป็น fat solubility พอทานอาหารโดยใช้น้ำมัน
ผัก (ต่อส่วน 100g สำหรับรับประทาน) ที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞molokheiya แครอทผักโขม garland chrysanthemum ฟักทอง
| ชื่อของผัก | วิตามินเอ (ต่อ 100g ) | ตาถูกปริมาณ ( g ) ที่กินในหนึ่งครั้ง | ปริมาณวิตามินเอ ( mcg ) ของตาถูกปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง |
|---|---|---|---|
| molokheiya | 840 | ช่อ 1/2 (ระดับ 50g ) | 420 |
| แครอท | 720 | ไม้ตีกลอง 2 เล่ม (ระดับ 30g ) | 216 |
| ผักโขม | 350 | ถุง 1/2 (ระดับ 100g ) | 350 |
| garland chrysanthemum | 380 | ถุง 1/2 | 304 |
| ฟักทอง | 330 | การสิ้นเปลืองการแช่แข็ง 2 | 264 |
วิตามินซี
ปฏิกริยาสารต้านอนุมูลอิสระที่คงผิวหนังและเยื่อหุ้มอวัยวะในร่างกายที่ทำให้ภูมิคุ้มกันสูงขึ้นอย่างเหมาะสม
เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเกิดของวัตถุที่ชื่อว่าคอลลาเจนที่ก่อตั้งผิวและหลอดเลือดกระดูก
เพราะการขัดขวางของการเกิดของเมลานิน ก่อให้เกิดผลของการปรับปรุงที่สามารถป้องกันได้ของคราบ ทำให้การดูดซับของธาตุเหล็กสูงขึ้นนอกจากนั้น และมีประสิทธิผลที่ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และป้องกันการป่วยด้วย
นอกจากนั้นให้จิตใจทำเสถียรภาพเพราะปฏิกริยาการปกครองตนเองเส้นประสาทการปรับให้เหมาะสมข้างหน้า
พอขาดแคลน เกี่ยวข้องกับคะอิชิเชียว (หลอดเลือดแตกง่ายขึ้น และเลือดไหลขึ้นง่าย) และความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้ออ่อนกำลัง
ผัก (ต่อส่วน 100g สำหรับรับประทาน) ที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞บร็อคโครี่ต้นเรพกะหล่ำดาวต้นกะหล่ำดอกใบไม้ของหัวผักกาด
| ชื่อของผัก | วิตามินซี (ต่อ 100g ) | ตาถูกปริมาณ ( g ) ที่กินในหนึ่งครั้ง | ปริมาณวิตามินซี ( mg ) ของตาถูกปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง |
|---|---|---|---|
| บร็อคโครี่ | 140 | พวง 3-4 (ระดับ 90g ) | 126 |
| ต้นเรพ | 110 | ถุง 1/2 (ระดับ 80g ) | 88 |
| กะหล่ำดาว | 160 | 3 อัน (ระดับ 50g ) | 80 |
| ต้นกะหล่ำดอก | 81 | พวง 3-4 (ระดับ 90g ) | 72.9 |
| ใบไม้ของหัวผักกาด | 82 | สำหรับ 1 อัน (ระดับ 80g ) | 64 |
วิตามินเค
จำเป็นสำหรับปัจจัยการแข็งตัวของเลือด และช่วยการดูดซับของแคลเซียม
ถึงมีการทำงานที่ช่วยการแข็งตัวของเลือด แต่มีความเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของส่วนประกอบที่กดการแข็งตัวของเลือดด้วย ทำงาน ขณะทำให้สมดุลกับ solidification ดีที่ทั้งสองด้านของการควบคุมดูแล
นอกจากนั้นจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของกระดูก และมีประสิทธิภาพสำหรับการป้องกันและกำจัดของโรคกระดูกพรุนด้วย
ผัก (ต่อส่วน 100g สำหรับรับประทาน) ที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞molokheiya อะชิทะบะผักโขมหัวไชเท้าใบไม้ของหัวผักกาด
| ชื่อของผัก | วิตามินเค (ต่อ 100g ) | ตาถูกปริมาณ ( g ) ที่กินในหนึ่งครั้ง | ปริมาณวิตามินเค ( mcg ) ของตาถูกปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง |
|---|---|---|---|
| molokheiya | 640 | ถุง 1/2 (ระดับ 50g ) | 320 |
| อะชิทะบะ | 500 | ถุง 1/3 ( 60g ) | 300 |
| ผักโขม | 270 | ถุง 1/2 (ระดับ 100g ) | 270 |
| หัวไชเท้า | 270 | 100g (ระดับแผ่นตัดบางๆ 3.5cm ) | 270 |
| ใบไม้ของหัวผักกาด | 340 | สำหรับ 1 อัน (ระดับ 80g ) | 272 |
โฟลิก แอซิด
องค์ประกอบของโปรตีนที่ช่วยการผลิตของเซลล์เม็ดเลือดแดง (ปฏิกริยา hematopoietic ) และสำคัญต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย (ทารกในครรภ์เป็นพิเศษ) และมีภายใต้ผิวผมเล็บ
ด้วยชนิดของ vitamin B complex เป็นวิตามินซึ่งจำเป็นสำหรับการปะติดปะต่อของดีเอ็นเอ สำคัญเพื่อการเจริญเติบโตที่อยู่ในสภาพดีของทารกในครรภ์เฟื่องฟูของการเพิ่มเซลล์อย่างมาก ช่วยการป้องกันและกำจัดของโรคโลหิตจาง เพราะทำงาน ในการทำเซลล์เม็ดเลือดแดงตามปกติ
ถึงขาดแคลนหายาก แต่ฟังก์ชัน hematopoietic ก่อให้เกิดความผิดปกติ และอาจจะก่อให้เกิดโรคโลหิตจางและความพิการเส้นประสาทโดยปกติ นอกจากนั้นความเสี่ยงที่ความผิดปกติของ inborn character ของไขสันหลังหรือสมองทำให้เกิดถึงเด็กทารกเพิ่มขึ้น พอสตรีมีครรภ์มีความขาดแคลน
ผัก (ต่อส่วน 100g สำหรับรับประทาน) ที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞ใบผักผงมัสตาร์ดผักโขมบร็อคโครี่ molokheiya กะหล่ำดาว
| ชื่อของผัก | โฟลิก แอซิด (ต่อ 100g ) | ตาถูกปริมาณ ( g ) ที่กินในหนึ่งครั้ง | ปริมาณโฟลิก แอซิด ( mcg ) ของตาถูกปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง |
|---|---|---|---|
| ใบผักผงมัสตาร์ด | 310 | ถุง 1/3 (ระดับ 80g ) | 310 |
| ผักโขม | 210 | ถุง 1/2 (ระดับ 100g ) | 210 |
| บร็อคโครี่ | 220 | พวง 3-4 (ระดับ 90g ) | 198 |
| molokheiya | 250 | ถุง 1/2 (ระดับ 50g ) | 125 |
| กะหล่ำดาว | 240 | 3 อัน (ระดับ 50g ) | 120 |
โพแทสเซียม
คงสภาพของเซลล์และความดันโลหิตที่ผลักดันการขับถ่ายของโซเดียม (ระดับความเค็ม) ในภายในร่างกายอย่างปกติ
มีฤทธิ์ผลักดันการขับถ่ายของโซเดียมแห่งหนึ่ง (ระดับความเค็ม) ในร่างกาย นอกจากนั้นคงการทำงาน ของเซลล์และสภาพของความดันโลหิตอย่างปกติ และมีบทบาทที่ปรับความสมดุลภายในร่างกาย
พอขาดแคลน อาจจะเกิดกล้ามเนื้ออ่อนกำลังและการชักการเคลื่อนไหวแบบกระตุกถี่ๆ การเข้าสู่ร่างกายมากเกินความจำเป็นจำเป็นความระมัดระวังด้วย และอาการป่วยเช่นอาการเหน็บชาหรือความผิดปกติของภาพคลื่นไฟฟ้าของหัวใจอาจจะปรากฎ
ผัก (ต่อส่วน 100g สำหรับรับประทาน) ที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞ฟักทองผักโขม Japanese mustard spinach กะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่ง
| ชื่อของผัก | โพแทสเซียม (ต่อ 100g ) | ตาถูกปริมาณ ( g ) ที่กินในหนึ่งครั้ง | ปริมาณโพแทสเซียม ( mg ) ของตาถูกปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง |
|---|---|---|---|
| ฟักทอง | 450 | การสิ้นเปลืองการแช่แข็ง 2 (ระดับ 80g ) | 360 |
| ผักโขม | 690 | ถุง 1/2 (ระดับ 100g ) | 345 |
| Japanese mustard spinach | 500 | ถุง 1/3 (ระดับ 65g ) | 325 |
| กะหล่ำปลี | 200 | ใบไม้ 2 ใบ (ระดับ 100g ) ใหญ่ | 200 |
| หน่อไม้ฝรั่ง | 270 | 2 เล่ม (ระดับ 50g ) | 135 |
แคลเซียม
ทำกระดูกและฟัน
เพื่อทำกระดูกและฟันแข็งแรง เป็นสารอาหารสำคัญ มีผลกับการทำงาน ของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทนอกจากนั้น และมีบทบาทที่หยุดการมีเลือดออกด้วย
พอขาดแคลน กระดูกและฟันอ่อนแอลง และเป็นโรคกระดูกพรุน (กระดูกแตกง่ายขึ้น และทำให้กระดูกหักขึ้นง่าย) ขึ้นหลังจากช่วงสูงอายุการหมดประจำเดือนง่าย
ผัก (ต่อส่วน 100g สำหรับรับประทาน) ที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞ใบไม้ molokheiya Japanese mustard spinach qing-geng-cai dried strips of radish ของหัวผักกาด
| ชื่อของผัก | แคลเซียม (ต่อ 100g ) | ตาถูกปริมาณ ( g ) ที่กินในหนึ่งครั้ง | ปริมาณแคลเซียม ( mg ) ของตาถูกปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง |
|---|---|---|---|
| ใบไม้ของหัวผักกาด | 250 | สำหรับ 1 อัน (ระดับ 80g ) | 200 |
| molokheiya | 260 | ถุง 1/2 (ระดับ 50g ) | 130 |
| Japanese mustard spinach | 170 | หุ้น 1/3 (ระดับ 65g ) | 110.5 |
| qing-geng-cai | 100 | ใบไม้ 3 ใบ (ระดับ 60g ) | 60 |
| dried strips of radish ( Inui ) | 500 | 10g (การเอากลับคืน 40g ) | 50 |
เหล็ก
ขนออกซิเจนไปทั้งร่างกาย
รวมกับวัตถุที่ชื่อว่าฮีโมโกลบินที่อยู่ในเลือด และมีฤทธิ์ขนออกซิเจนถึงทุกซอกทุกมุมของร่างกาย
พอขาดแคลน ไม่ทำฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงแล้วได้ และเกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจาง นอกจากนั้นมีอาการป่วย เช่นอัตราการเต้นของหัวใจเร็วหรือไม่สม่ำเสมอและการหายใจหอบสีหน้าและเปลือกตาที่เหนื่อยง่ายซีดขึ้น
ผักที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞ต้นเรพ Japanese mustard spinach มิซูนาผักโขม sunny lettuce
| ชื่อของผัก | เหล็ก (ต่อ 100g ) | ตาถูกปริมาณ ( g ) ที่กินในหนึ่งครั้ง | ปริมาณเหล็ก ( mg ) ของตาถูกปริมาณที่กินในหนึ่งครั้ง |
|---|---|---|---|
| ต้นเรพ | 2.9 | 2.9 | |
| Japanese mustard spinach | 2.8 | ถุง 1/3 (ระดับ 65g ) | 1.82 |
| มิซูนา | 2.1 | 1 หุ้น (ระดับ 50g ) | 1.1 |
| ผักโขม | 2.0 | ถุง 1/2 | |
| sunny lettuce | 1.8 | 1 ใบ (ระดับ 30g ) | 0.5 |
ส่วนประกอบอื่นที่อยู่ในผัก
สารเคมีการต่อสู้
สารเคมี Foyt คือส่วนประกอบเคมในบรรดาพืช และสร้างสีและกลิ่นหอมของพืชส่วนประกอบของน้ำละลายขี้เถ้าขึ้น ชนิดประมาณ 10,000 ชนิดด้วย และถูกรวมไว้ในพืชเช่นผักผลไม้ beans เป็นหลัก
การทำงานหลักนั้นเป็นปฏิกริยาสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกายจากความเสียหายด้วยออกซิเจนกระตือรือร้น เดิมที ถึงร่างกายของคนมีการทำงาน (ปฏิกริยาสารต้านอนุมูลอิสระ) ที่ป้องกันการเกิดออกซิเดชัน แต่นี่ลดลงไปด้วยกันกับอายุเพิ่มขึ้น ดังนั้นเดี๋ยวนี้ใส่วัตถุสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไปข้างในจากข้างนอกเป็นที่จับตามอง
ผักที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞พริกหยวกผักโขมผักกุยช่ายอะชิทะบะ
polyphenol
เป็นชนิดของวัตถุสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในอาหาร ถึงวัตถุสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมการเกิดและการทำงาน ของออกซิเจนนั้นกระตือรือร้น และมีการทำงานที่เอาออกซิเจนกระตือรือร้นออกไป ด้วย (กว่าที่งานที่ใช้พละกำลังสวัสดิการเน็ต e- สุขภาพ)
flavone ที่ถูกรวมไว้ใน anthocyanin บร็อคโครี่และผักกุยช่ายผักชีฝรั่งที่ถูกรวมไว้ใน catechin บลูเบอร์รี่และมะเขือเปลือกไวน์แดงของมันเทศที่ถูกรวมไว้ในชาเขียวเป็น polyphenol ที่เป็นตัวแทน
ผักที่ถูกรวมไว้เป็นจำนวนมาก
☞หอมใหญ่ผักคึ่นช่ายมะเขือ
carotenoid
เป็นชนิดของวัตถุสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในอาหาร (อ้างอิงรายการของ polyphenol เกี่ยวกับการทำงาน)
เป็นชื่อเรียกโดยรวมของส่วนประกอบสิ่งที่ทำให้เกิดสีที่เห็นได้บ่อยในผักใบเขียวเป็นหลัก แคโรทีนเบตาที่ถูกรวมไว้ในเข็มหมุดแครอทและผักกุยช่ายฟักทองผักโขมอีกครั้งที่ถูกรวมไว้ในมะเขือเทศหรือแตงโมเป็น carotenoid ที่เป็นตัวแทน
นอกจากนั้น
มีความคิดกันว่า สารประกอบธาตุกัมมะถันที่หนึ่งในสารเคมีการต่อสู้ให้การรักษาการติดยาเสพติดด้วยอวัยวะการย่อยอาหารได้รับการกระตุ้นที่ส่วนประกอบ sharp taste เช่นหอมใหญ่และหัวไชเท้าวาซาบิ
ข้อความจาก dietician
□ ชี้การจัดอันดับกินด้วย
ในฐานะการคิดพลิกแพลงของวิธีกินที่ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นด้วย "รายการการแลกเปลี่ยนอาหารที่ 7 เพื่อการรักษาด้วยวิธีทางอาหารโรคเบาหวาน" (การออกปี 2013 ) เยอะเกินไปของการประชุมสัมนาทางวิชาการญี่ปุ่นโรคเบาหวาน ยก "กินผักก่อน" ขึ้น ก็เพราะว่ารู้มีฤทธิ์กลั้นการเพิ่มขึ้นของเรื่องและน้ำตาลในเลือดที่ไม่ก่อให้เกิดที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเอาไว้ เพราะเส้นใยอาหารที่อยู่ในผักไม่ดูดซับในร่างกาย
นอกจากนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณที่บริโภคของผัก เพราะจำไว้ในใจ เพื่อกินผักก่อน และคาดหวังประสิทธิผล ที่ว่านำไปสู่การทบทวนของความสมดุลอาหารโดยมองที่ผลลัพธ์ด้วยได้ด้วย นอกจากนั้นระวังที่ของที่อาจจะจับเกินไปของสารอาหารกันเถอะ พอที่ไม่ได้ไตร่ตรอง และพึ่งพาอาหารเสริม เกี่ยวข้องกับกินผักหลากหลายประเภทบริโภคสารอาหารซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย
□ เพื่อเพิ่มปริมาณที่บริโภค "บริโภคอาหารประเภทซุปวัตถุดิบปรุงอาหารดะคุซะนนะที่เพิ่มเครื่องเคียงของใบผักหลักที่บริโภคการทานอาหารทุกมื้อรองใบผัก" และของเป็นเคล็ดลับ
รับอาหารพลังงานเช่นผักต่ำเข้ามาเมื่อต้นอาหาร และป้องกันการกินมากเกินไปได้ พอครอบครองพื้นที่ของกระเพาะไว้
□ ก่อนอื่นกิน 3 ครั้งให้เรียบร้อยสำคัญ
เวลาเลือกการทานอาหารนอกบ้านและอาหารเบนโตกับข้าว อาหารที่ทำจากผักเลือกอาหารชุดและอาหารเบนโตร่ำรวย และที่ไม่ทำการปรุงอาหารทาง / ที่ไม่มีเวลาปรุงอีกเลือกอาหารที่ทำจากผัก 1 อย่างกันเถอะ
※ผักที่หลากหลายครบตลอดทั้งปีตอนนี้ ไม่ว่าอย่างไรก็ตามใส่ "ผัก ประจำฤดูกาล" ที่มีคุณค่าทางอาหารสูงกันเถอะเข้าไปข้างในอย่างเชื่อมั่น!
รายการแหล่งข้อมูล
・เน็ตกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ " การกันหืนวัตถุ " e- สุขภาพ (เว็บไซต์ภายนอก)
・เอกสารอธิบาย (เว็บไซต์ภายนอก) เพื่อกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการสุขภาพญี่ปุ่น 21 (ที่ 3 ) การส่งเสริม
・อายุยืนมูลนิธิสาธารณะประโยชน์เน็ตวิทยาศาสตร์มูลนิธิการกระตุ้นสุขภาพอายุยืน (เว็บไซต์ภายนอก)
・คอเลกชั่นของห้ามูลนิธิทั่วไปความจริงวันสมาคมอะ (เว็บไซต์ภายนอก)
・อันดับผัก (เว็บไซต์ภายนอก) ตามกำหนดส่วนประกอบหน่วยงานบริหารแบบนิติบุคคลอิสระเกษตรกรรม stock-raising industry การเลื่อนตำแหน่งกลไกการทำงานคุณค่าทางอาหาร
การสอบถามที่หน้านี้
เจ้าหน้าที่การสร้างสุขภาพเขต สึซุคิสวัสดิการศูนย์การดูแลสุขภาพแผนกสวัสดิการและการดูแลสุขภาพ
โทรศัพท์: 045-948-2350
โทรศัพท์: 045-948-2350
เครื่องแฟกซ์: 045-948-2354
หมายเลขอีเมล: tz-kenko@city.yokohama.lg.jp
ID หน้า: 617-303-648
